إستراتيجيات طبيعية لمواجهة الإمساك
مقدمة حول الإمساك
الإمساك هو حالة تحدث عندما تقل عدد حركات الأمعاء لديك عن المعتاد، وغالبًا ما يكون أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. قد تشعر أيضًا بأن البراز لديك صلب وجاف، أو حتى مؤلم عند الإخراج.
استخدام الملينات الطبيعية
الكثير من الناس يلجأون إلى الملينات لتخفيف أعراض الإمساك. لكن إذا كنت تفضل عدم تناول الأدوية، يمكنك تجربة دمج الملينات الطبيعية في نظامك الغذائي لتحسين الهضم وتنظيم حركات الأمعاء.
حجر ورق مقص الحلقة 16
كيف تعمل الملينات الطبيعية؟
تعمل الملينات الطبيعية مثل الأعشاب والأطعمة والمشروبات بطرق متعددة للحفاظ على نظامك الهضمي في حالة جيدة. يمكن أن تسهل الملينات من تمرير البراز عن طريق:
- زيادة حجم البراز
- تليين البراز
- سحب الماء إلى البراز
- تحفيز الأمعاء
أطعمة تعمل كملينات طبيعية
بعض العناصر الغذائية والأطعمة تعتبر أساسية للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء. حاول إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي للحصول على تخفيف فعال للإمساك:
- الأطعمة الغنية بالألياف: تشمل خبز الحبوب الكاملة، الحبوب، الفواكه، الخضروات، المكسرات، البذور، والبقول.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الخضروات الورقية الداكنة، الأفوكادو، المكسرات، الحبوب المدعمة، بذور الشيا، الشوكولاتة الداكنة، والأسماك الدهنية.
- الأطعمة البروبيوتيك: مثل الزبادي، الجبنة، البروكلي، البرقوق، فول الصويا، بذور الشيا، والتين.
المشروبات كملينات طبيعية
تعتبر المشروبات مهمة بنفس درجة الأطعمة في تقليل الإمساك وتسريع عملية الهضم. إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تعمل كملينات طبيعية:
- الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جدًا في وقاية وعلاج الإمساك. احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتليين البراز الجاف.
- عصير البرقوق: تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير البرقوق يمكن أن يساعد في منع تكوّن براز صلب.
- القهوة: أظهرت الدراسات أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز حركات الأمعاء.
الأعشاب كملينات طبيعية
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأعشاب تعمل كملينات طبيعية، سواء كانت كمكملات أو في شكل شاي أعشاب:
- السنا: يعتبر السنا ملينًا طبيعيًا قويًا حيث يحفز انقباضات العضلات في الأمعاء.
- الزنجبيل: تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يسرع من النشاط الهضمي.
- النعناع: الكثير من الناس يشربون شاي النعناع لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
- الألوة فيرا: يمكن أن تساعد عصير الألوة فيرا والشاي والمكملات في إدارة الإمساك.
طرق طبيعية أخرى للتخلص من الإمساك
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات والأعشاب، هناك طرق طبيعية أخرى تساعد في تخفيف الإمساك:
- تدليك البطن: يبدو أن هناك بعض الأدلة على أن تدليك البطن يمكن أن يساعد، خصوصًا للأطفال وكبار السن.
- تدريب الأمعاء: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحسين انتظام البراز.
الاحتياطات اللازمة
بينما تعتبر العديد من الملينات الطبيعية آمنة وفعالة، إلا أن هناك بعض المخاطر المحتملة. عند تناول الملينات، خاصة بكميات كبيرة، قد تعاني من:
- آلام في البطن
- انتفاخ
- غازات
- إسهال
إذا لاحظت أي علامات تهيج في الجهاز الهضمي، يجب أن تتوقف عن تناول الملين على الفور.
نظرة سريعة
تشمل الملينات الطبيعية الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والألياف، والبروبيوتيك، بالإضافة إلى مشروبات مثل الماء، عصير البرقوق، والقهوة. يمكن أن تساعد بعض الأعشاب أيضًا في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.
استخدام الملينات الطبيعية بشكل عام آمن، ولكن إذا كانت لديك أي حالات صحية أساسية، مثل متلازمة القولون العصبي، أو كنت حاملًا أو مرضعة، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الملينات الطبيعية.
