احمِ وتر أخيل: دليلك الشامل
مقدمة
إن وتر أخيل هو ذلك الوتر القوي الذي يصل عضلات الساق الخلفية بعظمة الكعب. لكن ماذا يحدث عندما يتعرض هذا الوتر للإجهاد الزائد؟ هنا يأتي دور التهاب وتر أخيل، وهو إصابة شائعة بين الرياضيين، وخاصة العدائين. هذه الحالة ليست محصورة فقط بالرياضيين، إذ يواجهها أيضًا الأشخاص في منتصف العمر الذين يمارسون الرياضة. في الواقع، يعاني حوالي 30% من الأشخاص من التهاب وتر أخيل دون أن يكون ذلك مرتبطًا بإصابات رياضية.
ما هي أسباب التهاب وتر أخيل؟
عادةً ما يحدث التهاب وتر أخيل بسبب الضغط المتكرر عليه. بعض العوامل التي قد تؤدي إلى هذه الحالة تشمل:
- زيادة النشاط الرياضي بسرعة كبيرة (أي القيام بالكثير في وقت قصير).
- وجود عضلات مشدودة في الساق.
- ضعف أو تشوه في الوتر أو العضلات المرتبطة به.
- السمنة أو الوزن الزائد على الوتر.
- بعض الأدوية مثل سيبروفلوكساسين وليفوفلوكساسين.
- مشاكل في التوازن أو الاستقرار.
- أحذية غير داعمة.
- عدم الإحماء أو التمدد قبل ممارسة التمارين.
أعراض التهاب وتر أخيل
تتضمن الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب وتر أخيل ما يلي:
الدم الفاسد الحلقة 3
- ألم في الكعب أو الساق السفلية يزداد مع النشاط.
- ألم أو تصلب في الوتر في الصباح.
- حساسية عند اللمس على الوتر وحوله.
- تيبس أو زيادة سمك الوتر.
- ألم في المنطقة بعد يوم من التمرين.
- تكون نتوءات عظمية.
- تورم يزداد مع النشاط.
- ألم في الكعب عند ارتداء الأحذية.
إذا شعرت بفرقعة مفاجئة في كعبك أو ساقك السفلية، عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فورًا، فقد يكون لديك تمزق في وتر أخيل.
تشخيص التهاب وتر أخيل
إذا كنت تعاني من ألم في كعبك وتخشى أن يكون لديك التهاب وتر أخيل، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية. سيقوم بفحص كعبك وساقك ويطرح عليك بعض الأسئلة حول الألم، مثل:
- متى تشعر بالألم؟
- ما الذي يزيده سوءًا؟
- ما الذي يساعد على تخفيفه؟
- ما الأنشطة أو الرياضات التي تمارسها؟
قد يطلب مقدم الرعاية الصحية إجراء دراسات تصويرية مثل الأشعة السينية، أو الرنين المغناطيسي، أو التصوير بالموجات فوق الصوتية للساق وكعبك.
علاج التهاب وتر أخيل
إذا تم تشخيصك بالتهاب وتر أخيل، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية ببعض العلاجات، مثل:
- الراحة: استرح قدر الإمكان للسماح لكعبك وساقك بالتعافي.
- أكياس الثلج: ضع أكياس الثلج على المنطقة لتقليل التورم والألم.
- العلاج الطبيعي: زيارة معالج طبيعي لتعلم تمارين تساعد على شفاء الوتر ومنع الإصابات المستقبلية.
- استخدام الدعامات: تساعد هذه الدعامات في الحفاظ على قدميك في وضعية جيدة أثناء النوم.
- ارتداء أحذية داعمة: قد تساعد الأحذية الداعمة أو النعل الطبي في تخفيف الألم أثناء النشاط.
الأدوية
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأدوية معينة لتخفيف الألم أو المساعدة في شفاء التهاب وتر أخيل، مثل:
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل نابروكسين أو إيبوبروفين.
- استخدام لاصقات الجليسرين مثل النيتروجلسرين لتخفيف الألم.
- حقن مباشرة في منطقة الكعب مثل الستيرويدات أو البلازما الغنية بالصفائح الدموية.
علاجات وتمارين أخرى
إذا لم يحدث الشفاء مع العلاجات الأولية، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الانتقال إلى علاجات أخرى، مثل:
- العلاج بالموجات الصدمية: يستخدم الطاقة لتحفيز الشفاء في الأنسجة التالفة.
- تمارين التحميل غير المتناظر: تعتبر العلاج القياسي لالتهاب وتر أخيل.
- الوخز بالإبر: قد يساعد في تخفيف الأعراض.
- تحفيز الأنسجة الناعمة المعزز: يستخدم أدوات خاصة لتحفيز الجسم على الشفاء.
- العلاج بالليزر: قد يساعد الجسم على تجديد الأنسجة الصحية.
- الجراحة لإزالة الأنسجة التالفة أو النتوءات العظمية.
- الجراحة لتمديد عضلات الساق.
كيفية الوقاية من التهاب وتر أخيل
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع التهاب وتر أخيل من التكرار، أو حتى للحد من احتمالية حدوثه في المقام الأول:
- انتقل إلى رياضة لا تحتاج إلى استخدام وتر أخيل بشكل متكرر، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
- قم بتمارين التحميل غير المتناظر لعلاج أو منع التهاب وتر أخيل.
- ارتداء أحذية رياضية جيدة داعمة.
- إذا كنت تجري، ابدأ ببطء وزد السرعة والمسافة تدريجيًا.
- قم بتمديد جسمك بعد ممارسة الرياضة.
المكملات والأعشاب
بعض الأعشاب والمكملات قد تساعد في الشفاء أو منع بعض الأمراض. لكن يجب استخدامها بحذر، حيث قد لا تكون آمنة للجميع.
- الجينسنغ: يستخدم أحيانًا لتعزيز الأداء.
- الألكالويدات: يبدو أن استخدامها يحسن الأداء في التمارين الشديدة.
- مستخلص الشاي الأخضر: قد يساعد في زيادة كتلة الجسم لدى الرياضيين.
بعض الأعشاب مثل الأستراجالوس وريدولا قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات. لكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي مكمل جديد.
الأطعمة والمشروبات
تحتاج الأوتار والعضلات إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى للبقاء قوية وصحية. يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية في تحسين شفاء الأوتار، خاصة عند استخدامها مع نظام غذائي صحي.
تتضمن بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة لعلاج التهاب وتر أخيل:
- فيتامين سي
- فيتامين د
- المنغنيز
- النحاس
- الزنك
خاتمة سريعة
التهاب وتر أخيل هو حالة مؤلمة يمكن أن تعيق أنشطتك اليومية. لكن لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المتاحة لمساعدتك على التعافي ومنع تكرار الحالة. استشر مقدم الرعاية الصحية حول أفضل العلاجات المناسبة لك.