استكشف فوائد جذور الفاليريان السحرية
جذور الفاليريان: صديقك في عالم الهدوء
تعتبر جذور الفاليريان جزءًا من نبات الفاليريان، المعروف علميًا باسم (Valeriana officinalis). هذا العشب الذي ينمو بشكل طبيعي في أوروبا وآسيا، أصبح الآن متواجدًا في العديد من المناطق حول العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة. وبفضل الخصائص الطبية التي تمتلكها أجزاء من نبات الفاليريان، بما في ذلك الجذور، يتم استخدامها كملحقات غذائية.
ما الذي يجعل جذور الفاليريان مميزة؟
تحتوي جذور الفاليريان على مركبات تعزز الشعور بالهدوء، ولهذا السبب تم استخدام هذا العشب لآلاف السنين كعلاج طبيعي للعديد من الحالات الشائعة مثل الأرق والقلق.
تشير الأبحاث إلى أن جذور الفاليريان قد تقدم فوائد صحية إضافية، بدءًا من تقليل أعراض الصداع إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية. لكن، مثل أي مكمل غذائي، من المهم معرفة الآثار الجانبية المحتملة لجذور الفاليريان وكيفية استخدامها بأمان.
تخضع المكملات الغذائية لتنظيم محدود من قبل إدارة الغذاء والدواء، وقد تكون مناسبة لك أو لا. تختلف تأثيرات المكملات من شخص لآخر وتعتمد على العديد من المتغيرات، بما في ذلك النوع والجرعة وتكرار الاستخدام والتفاعلات مع الأدوية الحالية. يُرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات.
PeopleImages / Getty Images
فوائد جذور الفاليريان
لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من كيفية عمل جذور الفاليريان في الجسم. يُعتقد أن المركبات الموجودة في العشب، بما في ذلك حمض الفاليرينيك، تتفاعل مع الدماغ. هذه التفاعلات تزيد من بعض المواد الكيميائية مثل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، التي لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب.
تحسين النوم
واحدة من الاستخدامات الأكثر شيوعًا لجذور الفاليريان هي تعزيز النوم الجيد. تظهر الأبحاث أن مكملات الفاليريان قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق، وهي حالة تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا.
وجدت مراجعة لـ 60 دراسة أن الفاليريان قد يكون فعالًا في علاج مشاكل النوم وقد يساعد في تقليل الاستيقاظ الليلي، وتحسين جودة النوم، ومساعدة الناس على النوم بشكل أسرع.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن العلاجات التي تحتوي على 450-1,410 ملغ من جذور الفاليريان كاملة والجذور (الساق تحت الأرض للنبات) يوميًا لمدة أربعة أسابيع على الأقل كانت مفيدة لمشاكل النوم. لم تكن العلاجات الأخرى التي تحتوي على الفاليريان بنفس الفعالية.
تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
نظرًا لخصائصه المهدئة، قد يأخذ الناس مكملات جذور الفاليريان لتقليل التوتر والقلق.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 300 ملغ من مستخلص جذور الفاليريان يوميًا لمدة أربعة أسابيع أدى إلى تقليل كبير في نشاطات الدماغ المرتبطة بالقلق لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من ضغط نفسي.
تشير نتائج دراسات أخرى إلى أن تناول جذور الفاليريان قد يساعد في تقليل أعراض القلق المرتبطة بنقص النوم وبعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى.
على الرغم من أن جذور الفاليريان تبدو أنها تمتلك خصائص مضادة للقلق والتوتر، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لتوصية استخدام الفاليريان لعلاج اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام.
أظهرت دراسة صغيرة في عام 2021 شملت 39 شخصًا أن جذور الفاليريان قد تكون قادرة على تحسين أعراض الاكتئاب أيضًا. بين الأشخاص الذين يخضعون لـ غسيل الكلى (علاج مطلوب عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح)، كان الذين تناولوا مكمل جذور الفاليريان يوميًا لمدة شهر قد شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الاكتئاب مقارنة بالذين لم يتناولوا المكمل.
تخفيف آلام الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني من الألم قبل أو أثناء الدورة الشهرية، فقد تساعد جذور الفاليريان في تخفيف الأعراض. وذلك لأن جذور الفاليريان يمكن أن تخفف من التقلصات العضلية وتخفف من الألم.
في إحدى الدراسات، تم تقسيم 100 طالبة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)—مجموعة من الأعراض مثل التعب والانفعال التي تحدث عادةً قبل أسبوع إلى أسبوعين من الحيض—إلى مجموعتين. أخذت المجموعة العلاجية كبسولتين تحتويان على جذور الفاليريان يوميًا خلال الأيام السبعة الأخيرة من دورتهم الشهرية لمدة ثلاثة أشهر. بينما حصلت المجموعة الأخرى على دواء وهمي.
أبلغت المجموعة العلاجية عن أعراض جسدية أقل حدة لمتلازمة ما قبل الحيض، مثل آلام العضلات وتورم الثدي، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. بينما هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم كيف تؤثر مكملات الفاليريان على الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
قد تكون مفيدة في تخفيف الصداع التوتري
الصداع التوتري هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع. يمكن أن يتطور عندما تنقبض عضلات الرأس والرقبة استجابةً للتوتر أو القلق أو الإصابات أو الاكتئاب.
يعتقد الباحثون أن الفاليريان، نظرًا لتأثيراته المسكنة والمضادة للتوتر، قد يكون علاجًا طبيعيًا مجديًا للأشخاص الذين يعانون من صداع توتري.
وجدت دراسة في عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من صداع توتري والذين تم علاجهم بـ 530 ملغ من مستخلص جذور الفاليريان يوميًا لمدة شهر شهدوا انخفاضًا كبيرًا في شدة الصداع مقارنةً بأولئك الذين تم إعطاؤهم علاجًا وهميًا.
تخفيف أعراض انقطاع الطمث
تشير الدراسات إلى أن الفاليريان يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث. لقد كان هناك دليل من عدة دراسات صغيرة أن تناول مكمل الفاليريان أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يقلل من شدة الهبات الساخنة، ويحسن اضطرابات النوم، ويقلل من آثار القلق أو الاكتئاب.
ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث ذات التصميم الأفضل لتأكيد ما يمكن أن تقدمه جذور الفاليريان من تأثير على أعراض انقطاع الطمث.
كيفية استخدام جذور الفاليريان
تتوفر جذور الفاليريان بعدة أشكال، بما في ذلك الكبسولات، والأقراص، والصبغات (المستخلصات السائلة)، والشاي.
يمكن تناول الفاليريان بمفرده، لكنه غالبًا ما يستخدم بالاشتراك مع أعشاب مهدئة أخرى تعزز النوم مثل البابونج وزهرة العاطفة في منتجات مثل حلوى النوم وشاي النوم.
يعتمد الوقت الذي ينبغي عليك تناول الفاليريان على الأعراض أو الحالة التي تأمل في تحسينها. على سبيل المثال، يُؤخذ الفاليريان عادةً كجرعة واحدة عند النوم لتعزيز النوم المريح، ولكنه يمكن أن يؤخذ في عدة جرعات على مدار اليوم لتخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تتناول الفاليريان خلال النهار، يُفضل عادةً تناول المكمل مع الوجبات.
الجرعة
تختلف جرعة الفاليريان. عادةً ما تتراوح الجرعة بين 300-600 ملغ عند النوم (إذا كنت تأخذها لأغراض النوم) أو مقسمة على مدار اليوم.
وجدت دراسة في عام 2020 أن الجرعة بين 450-1,410 ملغ يوميًا لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع كانت أكثر فعالية في تعزيز جودة النوم.
تحتوي معظم المكملات المتاحة عبر الإنترنت على 500 ملغ من جذور الفاليريان، على الرغم من أن بعض المكملات تحتوي على جرعات أعلى بكثير. إذا لم تكن متأكدًا من كمية الفاليريان التي ينبغي عليك تناولها، يُفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة.
هل جذور الفاليريان آمنة؟
تعتبر جذور الفاليريان آمنة نسبيًا على المدى القصير. إلا أنه لا يزال غير واضح ما إذا كانت الاستخدامات الطويلة الأمد آمنة.
تكون الآثار الجانبية أكثر شيوعًا عند استخدام جرعات أعلى. على سبيل المثال، عند الجرعات العالية، من المرجح أن تتسبب جذور الفاليريان في شعورك بالنعاس، مما قد يؤثر على قدرتك على أداء مهام مثل القيادة والعمل.
هناك حالتين على الأقل حيث تعرض أشخاص تناولوا جرعات كبيرة من علاج عشبي يحتوي على جذور الفاليريان لنوبات بسبب نقص شديد في مستويات الصوديوم في الدم. اقترح الباحثون أن تكون جذور الفاليريان قد لعبت دورًا في انخفاض مستويات الصوديوم، لكنهم لم يتمكنوا من التأكد من ذلك.
تم ربط الفاليريان أيضًا بحالات نادرة من إصابة الكبد، ولكن ذلك حدث فقط عندما تم تناول المكمل بالاشتراك مع أعشاب أخرى مثل الجوز الأسود والكوهوش الأسود.
من غير المعروف ما إذا كان الفاليريان ضارًا إذا كنت حاملاً أو ترضعين.
التفاعلات الدوائية المحتملة
نظرًا لأن الفاليريان له خصائص مهدئة، فلا ينبغي تناوله مع الأدوية المستخدمة لعلاج القلق أو الصرع أو الأرق أو النوبات. تشمل هذه الأدوية:
الدم الفاسد الحلقة 3
- البنزوديازيبينات: وهي مثبطات يمكن أن تنتج عنها مهدئات وتستخدم لعلاج حالات مثل القلق والنوبات. تشمل البنزوديازيبينات لورازيبام (Ativan) وألبرازولام (Xanax) وديازيبام (Valium).
- البربيتورات: وهي مثبطات يمكن أن تساعد في علاج القلق وتقليل التشنجات والصرع. تشمل الأمثلة ل Luminal (phenobarbital) و Diprivan (propofol).
- الأدوية المضادة للتشنجات: مثل Phenytek (phenytoin) وDepakene (valproic acid) التي يمكن أن تساعد في منع النوبات.
- أدوية النوم: مثل Ambien (zolpidem) وLunesta (eszopiclone) التي يمكن أن تساعدك على النوم أو البقاء نائمًا.
إذا كنت تتناول حاليًا واحدًا أو أكثر من الأدوية، فمن الأفضل التحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل عشبي، بما في ذلك جذور الفاليريان.
وإذا كنت تتناول بالفعل مكملًا، يجب عليك أيضًا التحقق من أي مخاطر محتملة لمزيج المكملات. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لمكملات مثل الميلاتونين وسانت جون وkava تأثير مهدئ مشابه لتأثير الفاليريان. عند تناولها معًا، قد تكون هذه المكملات لها تأثير أقوى أو مختلف عن المتوقع.
نظرًا لإمكانية تأثيره على النوم، يجب أيضًا عدم تناول الفاليريان مع الكحول.
ما الذي يجب البحث عنه
عند التسوق لشراء مكمل الفاليريان، من المهم شراء المنتجات من شركات موثوقة.
على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تنظم المكملات الغذائية، بما في ذلك الأعشاب مثل الفاليريان، إلا أن عملية التنظيم ليست صارمة كما هو الحال مع الأدوية.
لضمان شراء مكمل الفاليريان الأكثر أمانًا وفعالية، من الأفضل البحث عن الشركات قبل البدء في التسوق. عند الإمكان، اختر مكملات الفاليريان من الشركات التي تستخدم مختبرات خارجية—مثل مختبرات Underwriters، أو الصيدلة الأمريكية، أو NSF International—لاختبار منتجاتها من حيث الجودة والنقاء.
أيضًا، ضع في اعتبارك أن مكملات الفاليريان تأتي بأشكال مختلفة. إذا كنت لا تستطيع ابتلاع الأقراص، قد يكون الشاي أو الصبغة خيارًا أفضل.
هل يمكنك تناول الكثير من جذور الفاليريان؟
على الرغم من أن الفاليريان آمن نسبيًا، إلا أنه من الممكن تناول جرعة زائدة.
أبلغت دراسات حالة عن أشخاص تناولوا مستويات عالية جدًا من الفاليريان—على الرغم من أنها كانت مع مكملات أخرى—عن آثار جانبية خطيرة مثل النوبات ونقص مستويات الصوديوم في الدم.
من المهم دائمًا اتباع تعليمات الجرعات على ملصقات المكملات. على الرغم من عدم وجود توجيه محدد لحد أعلى من الفاليريان، إلا أن بعض الخبراء يوصون بتجنب الجرعات التي تتجاوز 1,060 ملغ يوميًا. يجب دائمًا التحقق مع مقدم الرعاية الصحية حول ما هي الجرعة الأكثر ملاءمة لك.
الآثار الجانبية لجذور الفاليريان
تم الإبلاغ عن عدد قليل من الأحداث السلبية مع استخدام الفاليريان. أي آثار جانبية تم الإبلاغ عنها تكون عمومًا خفيفة. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا في الدراسات البحثية:
تذكر أن الجرعات الأعلى من الفاليريان ترتبط بشكل أكبر بالآثار الجانبية مثل النعاس. ولهذا السبب، عادةً ما تكون الجرعات الليلية من الفاليريان المستخدمة لتعزيز النوم المريح أعلى بينما تُقسم الأنظمة النهارية إلى جرعات صغيرة متعددة.
مراجعة سريعة
تعتبر جذور الفاليريان علاجًا عشبيًا شائعًا يُستخدم للمساعدة في حالات شائعة مثل الأرق والقلق. تأتي من نبات الفاليريان وتستخدم كمكملات بأشكال مختلفة، بما في ذلك كبسولات ومستخلصات سائلة. تظهر الأبحاث أن جذور الفاليريان قد تساعد في تعزيز النوم المريح؛ تقليل التوتر والقلق؛ وتحسين الأعراض المتعلقة بالصداع التوتري، ومتلازمة ما قبل الحيض، وانقطاع الطمث. تعتبر جذور الفاليريان آمنة بشكل عام، على الرغم من أنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل النعاس وتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع. إذا كنت مهتمًا بتناول الفاليريان، فمن الأفضل دائمًا التحقق مع مقدم الرعاية الصحية أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت جذور الفاليريان الخيار المناسب لك وكمية الجرعة التي ينبغي عليك تناولها.