الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتواجد في الدم وتلعب دورًا حيويًا في توفير الطاقة للجسم. لكن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والشرايين. قد تكون العلاجات التقليدية فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية، ولكن الأعشاب تُعد خيارًا طبيعيًا لمن يرغب في خفض هذه المستويات بشكل طبيعي وآمن. في هذا المقال، سنتعرف على ماهية الدهون الثلاثية، أسباب ارتفاعها، وأفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاجها.
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. بعد تناول الطعام، يحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها في الحال إلى دهون ثلاثية تُخزن في الخلايا الدهنية. يتم إطلاق هذه الدهون لاحقًا عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية بين الوجبات.
يتم قياس مستويات الدهون الثلاثية عن طريق اختبار دم بسيط. القيم الطبيعية للدهون الثلاثية في الدم هي:
ارتفاع الدهون الثلاثية قد يؤدي إلى:
1. الثوم
يُعتبر الثوم واحدًا من أشهر الأعشاب التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض الدهون الثلاثية. يحتوي الثوم على مركبات كبريتية مثل "الأليسين" التي تعمل على تقليل مستويات الدهون في الدم.
كيفية الاستخدام:
2. الكركم
الكركم يحتوي على مركب "الكركمين" الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة. يمكن أن يساعد الكركم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية من خلال تحسين التمثيل الغذائي للدهون.
كيفية الاستخدام:
3. الزنجبيل
الزنجبيل يعزز الهضم ويحسن من التمثيل الغذائي، وهو ما يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية. إضافة إلى ذلك، يمتاز الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
كيفية الاستخدام:
4. بذور الحلبة
بذور الحلبة غنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، مما يجعلها فعالة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية. تعمل الألياف في الحلبة على تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون.
كيفية الاستخدام:
5. الخرشوف
الخرشوف (الأرضي شوكي) يحتوي على مركبات تساعد في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. يعزز الخرشوف من إفراز الصفراء في الكبد، مما يساعد على تكسير الدهون في الجسم.
كيفية الاستخدام:
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل "الكاتيشين" التي تساعد في تحسين التمثيل الغذائي للدهون وخفض مستويات الدهون الثلاثية. كما يعزز الشاي الأخضر من حرق الدهون ويساعد في فقدان الوزن.
كيفية الاستخدام:
7. القرفة
القرفة ليست فقط من التوابل اللذيذة، بل هي أيضًا فعالة في تحسين مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية. تساعد القرفة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من تراكم الدهون الثلاثية.
كيفية الاستخدام:
تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز من حرق الدهون وتحسين مستويات الدهون الثلاثية.
تناول الدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم.
التوقف عن تناول الكحول: الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية.
الدهون الثلاثية قد تكون خطيرة إذا ارتفعت مستوياتها بشكل مفرط، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد الأعشاب الطبيعية مثل الثوم، الكركم، الزنجبيل، وبذور الحلبة في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين الصحة العامة. إلى جانب استخدام هذه الأعشاب، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.