سحر الأشواجندا: فوائدها المذهلة للصحة

ما هي الأشواجندا؟

الأشواجندا، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي أو الجينسنغ الهندي، هي عشبة مشهورة تستخدم في الطب التقليدي في الهند. تأتي من نبات Withania somnifera، وهو شجيرة دائمة الخضرة صغيرة تنمو في مناطق من آسيا وأفريقيا وأوروبا. بالرغم من اسمها، إلا أنها ليست من عائلة الجينسنغ، لكن فوائدها الصحية جعلتها تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم.

أهمية الأشواجندا في الأيورفيدا

تلعب الأشواجندا دورًا محوريًا في نظام الأيورفيدا، وهو نظام شفاء هندي قديم يعتمد على نهج شامل لتحقيق توازن الطاقة في الجسم. لقد استخدم ممارسو الأيورفيدا الأشواجندا كعلاج متعدد الأغراض لأكثر من 6000 عام، حيث تساهم في تعزيز الصحة العامة والتخفيف من مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بدءًا من التوتر وحتى الإمساك. تُعرف الأشواجندا أيضًا باسم "راسايانا"، وهو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى الأعشاب التي تُحضَّر كتونك لتعزيز الطاقة والشباب.

الفوائد الصحية للأشواجندا

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال تسعى لتحديد مدى فعالية الأشواجندا في جميع الحالات التي تُستخدم لمعالجتها، فإن هناك عددًا متزايدًا من الدراسات التي تشير إلى فوائدها النفسية والبدنية. دعونا نستعرض بعضها.
العبقري الحلقة 1

تخفيف القلق

تعتبر الأشواجندا في الطب الأيورفيدي من المواد المُعدلة، وهي مواد طبيعية يمكن أن تدعم المناعة وتساعد الجسم على التعامل مع التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. وقد أظهرت بعض الأبحاث دعمًا علميًا لهذه الفائدة.

في مراجعة لأربعة دراسات، تناول المشاركون الذين لديهم تاريخ مع القلق جرعات تتراوح بين 125 ملجم إلى 1000 ملجم من مستخلص الأشواجندا يوميًا لمدة شهر إلى شهرين. وقد أفاد جميع المشاركين الذين تناولوا هذه العشبة بأنهم شعروا بمستويات أقل من القلق والتوتر مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. ومع ذلك، كانت هذه الدراسات تحتوي على بعض العيوب المنهجية، مما يعني أن النتائج قد لا تعكس تأثير الأشواجندا على جميع الناس.

تعزيز القدرات العقلية

تشير عدة دراسات عشوائية مزدوجة التعمية إلى أن الأشواجندا قد تحسن بعض الوظائف الإدراكية. في إحدى الدراسات، أظهر المشاركون الذين يعانون من تراجع طفيف في القدرات العقلية تحسنًا في الذاكرة بعد تناول 600 ملجم من مستخلص الأشواجندا يوميًا.

وفي دراسة أخرى، وجد المشاركون الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أداءً أفضل في المهام المتعلقة بالذاكرة بعد تناول 500 ملجم من الأشواجندا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع.

تحسين الأداء الرياضي

استعرض الباحثون 12 دراسة لتقييم تأثير الأشواجندا على جوانب الأداء البدني، بما في ذلك القوة والقدرة على التحمل. أظهرت الدراسات أن تناول جرعات تتراوح بين 330 ملجم و1250 ملجم يوميًا قد يساعد في:

• تحسين قوة العضلات
• مكافحة التعب العضلي
• تقليل آلام العضلات

زيادة صحة الحيوانات المنوية ومستويات التستوستيرون

قد تلعب الأشواجندا دورًا في الصحة الإنجابية. في مراجعة لأربعة دراسات، تم فحص تأثير تناول الأشواجندا لمدة 90 يومًا على صحة الحيوانات المنوية، حيث أظهرت النتائج زيادة واضحة في تركيز الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي.

تحسين جودة النوم

تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن تناول الأشواجندا قد يساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل. في إحدى الدراسات، أفاد المشاركون الذين تناولوا 300 ملجم من الأشواجندا مرتين يوميًا بأنهم ناموا بشكل أسرع وحققوا جودة نوم أفضل.

خفض مستويات السكر في الدم

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشواجندا قد تلعب دورًا في إدارة مرض السكري. وقد أظهرت المراجعة أن تناول العشبة يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين.

تخفيف أعراض التهاب المفاصل

أظهرت دراسة صغيرة أن الأشواجندا قد تعزز من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث أبلغ المشاركون عن تحسن ملحوظ بعد تناول 10 جرامات من مسحوق الأشواجندا يوميًا.

كيفية تناول الأشواجندا

تستخدم الأشواجندا في الطب التقليدي بكامل نبتتها، لكن معظم المنتجات التجارية تحتوي على الجذر أو مزيج من الجذر والأوراق. تتوفر الأشواجندا بأشكال متنوعة، بما في ذلك الشاي، والكبسولات، والكريمات الموضعية. لا توجد إرشادات رسمية حول أفضل وقت لتناولها، لكن من الشائع أن تظهر آثارها بعد 4 إلى 12 أسبوعًا من الاستخدام.

الجرعة

تتراوح الجرعات اليومية الشائعة بين 300 ملجم و1000 ملجم. من المهم اتباع التعليمات الموجودة على المنتج واستشارة مقدم الرعاية الصحية حول الجرعة المناسبة.

هل الأشواجندا آمنة؟

تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص يمكنهم تناول الأشواجندا بأمان لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. ومع ذلك، يجب على بعض الأفراد مثل النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناولها.

التفاعلات الدوائية المحتملة

يمكن أن تتداخل الأشواجندا مع عدة أنواع من الأدوية، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء استخدامها.

نظرة سريعة

الأشواجندا هي عشبة قديمة استخدمت لآلاف السنين في الطب التقليدي، وتظهر الأبحاث الحديثة فوائد متعددة لها مثل تقليل القلق وزيادة القدرة على التحمل. بينما تُعتبر آمنة للاستخدام على المدى القصير، يجب دائمًا استشارة متخصص قبل استخدامها.