تخفيف آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية
مقدمة: آلام الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها
تعتبر آلام الدورة الشهرية من المشكلات الشائعة التي تعاني منها أكثر من نصف النساء، حيث يشعرن بألم قد يستمر ليوم أو يومين قبل أو أثناء فترة الحيض. قد تلجأ العديد منهن إلى العلاجات الطبيعية مثل الضغط الإبري، والزيوت الأساسية، والزنجبيل، والعلاج بالحرارة لتخفيف هذه الآلام.
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية، رغم أنها غير مريحة، تلعب دورًا هامًا أثناء فترة الحيض. يتكون الرحم بشكل رئيسي من خلايا عضلية تنقبض. يتم تحفيز هذه الانقباضات بواسطة مادة كيميائية تشبه الهرمونات تعرف باسم البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى انقباض الرحم لمساعدة الدم والأنسجة على الخروج. هذا هو السبب وراء الشعور بالألم.
1. العلاج بالإبر (أو ضغط الإبر)
أظهرت مراجعة نشرت في عام 2018 أن العلاج بالإبر قد يقلل بشكل آمن من آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث الأولي. يعتمد العلاج بالإبر على إدخال إبر رفيعة في مناطق محددة من الجلد لتخفيف الألم. بينما يعتمد ضغط الإبر على تطبيق ضغط خفيف على نقاط معينة في الجسم.
لا يزال من غير الواضح كيف يخفف العلاج بالإبر الألم. بعض الخبراء يعتقدون أن الإبر تحفز الأنسجة الضامة في مناطق إدخالها، بينما يرى آخرون أن له تأثيرًا نفسيًا على الجسم.
2. الزيوت الأساسية
تستخدم الزيوت الأساسية، المستخلصة من النباتات، بشكل شائع في العلاج بالروائح. يمكنك استنشاق هذه الزيوت أو وضعها بشكل مخفف على بشرتك. تشير بعض الأدلة إلى أن تدليك الزيوت الأساسية على الجلد قد يساعد في تقليل الألم أثناء الدورة الشهرية.
يمكنك تخفيف الزيوت الأساسية في المنزل باستخدام زيت ناقل. جرب تدليك الزيوت المخففة مثل زيت الشمر، اللافندر، النعناع، أو زيت الورد على منطقة البطن لمدة 15 دقيقة على الأقل.
3. ممارسة الرياضة
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من ألم حوضي أقل. أظهرت دراسة نشرت في عام 2022 أن مجموعة من النساء في اليابان مارسن الرياضة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع، وكانت درجات "الضيق أثناء الدورة الشهرية" لديهن أقل بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة غير نشطة. يبدو أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من شدة آلام الدورة الشهرية.
أظهرت أبحاث أخرى أن ممارسة الرياضة لمدة 45-60 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية. حتى التمارين ذات الشدة المنخفضة قد تساعد في تخفيف مجموعة متنوعة من الألم. كما أظهرت مراجعة في عام 2019 أن اليوغا فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
4. العلاج بالحرارة
يمكنك استخدام الحرارة لتخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق تطبيقها على أسفل البطن أو أسفل الظهر. يمكن أن تكون الوسادات الحرارية، واللصقات، أو زجاجات الماء الساخن مفيدة في ذلك.
تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج بالحرارة الموضعية قد يكون فعالًا مثل مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل والتورم.
5. الأعشاب
تعتبر الأعشاب، المتاحة على شكل كبسولات، مستخلصات، مساحيق، وشاي، من الخيارات التي قد تساعد في تقليل مدة وشدة آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا، حيث أن بعض الأعشاب قد تتفاعل مع الأدوية. من الضروري التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الأعشاب.
| العشبة | كيف تعمل | كيفية استخدامها |
|---|---|---|
| البابونج | يحتوي البابونج على مادة الجلايسين التي تساعد في إرخاء الرحم وتقليل الانقباضات. | تناول شاي البابونج قبل الدورة الشهرية. |
| القرفة | أظهرت دراسة أن تناول 1000 ملغ من القرفة يقلل من شدة الألم. | استشر مقدم الرعاية الصحية حول تناول مكملات القرفة. |
| الشمر | تشير الدراسات إلى أن الشمر قد يكون فعالًا مثل الأدوية المضادة للالتهابات. | تناول 1000 ملغ من مكمل الشمر قبل يومين من الدورة. |
| بذور الشمر | قد تساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين في الدم. | تناول مكملات مستخلص الشمر عدة مرات يوميًا. |
| الزنجبيل | تشير الأدلة إلى أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل شدة الألم. | يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المجفف إلى الطعام أو شرب شاي الزنجبيل. |
6. الأحماض الدهنية أوميغا-3
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 بشكل عام في تقليل الألم والتورم. تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3 قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
وتبقى ليلة الحلقة 36
- الأسماك الدهنية (مثل: الرنجة، الماكريل، السلمون، السردين، والتونة)
- المكسرات والبذور
- الزيوت النباتية (مثل: زيت الكانولا، وزيت بذور الكتان، وزيت الصويا)
7. المكملات الغذائية
يمكنك التفكير في تناول المكملات التي تحتوي على الأعشاب، المعادن، والفيتامينات التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. على سبيل المثال، قد تساعد مكملات الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين B6 في تقليل آلام الدورة الشهرية إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض.
من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) تنظم المكملات بشكل محدود، وقد لا تكون مناسبة للجميع. تختلف تأثيرات المكملات من شخص لآخر وتعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك النوع، والجرعة، وتكرار الاستخدام، وتفاعلاتها مع الأدوية الحالية. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات.
الأطعمة التي يجب تجنبها
قد ترغبين في تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ، والتي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية. تشمل هذه الأطعمة:
- الكحول
- الكافيين
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- الدهون المكررة
- الأطعمة المالحة
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟
تعتبر الآلام الشديدة خلال الدورة الشهرية واحدة من الأسباب الشائعة التي تدفع النساء إلى التغيب عن المدرسة أو العمل. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية إذا لم تتحسن آلام الدورة الشهرية لديك بعد ثلاثة أشهر أو إذا كانت تعيقك عن القيام بالأنشطة اليومية.
اتصلي بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعانين من:
- إفرازات مهبلية غير طبيعية ذات رائحة كريهة
- جلطات دموية
- تقلصات تحدث بعد وضع جهاز داخل الرحم (IUD) منذ أكثر من ثلاثة أشهر
- حمى
- ألم حوضي يحدث قبل خمسة أيام من دورتك أو بعد انتهائها
- ألم حوضي مفاجئ وشديد، خاصة إذا كنت نشطة جنسيًا وتأخرت دورتك أكثر من أسبوع
مراجعة سريعة
يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية غير مريحة، ولكن يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية السبعة في تخفيف مدة وشدة الألم. جربي الزنجبيل، العلاج بالحرارة، والنشاط البدني إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية. كما أن بعض الأطعمة والمشروبات مثل الكافيين، الدهون المكررة، والأطعمة المالحة قد تجعل الأمور أسوأ.
تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت آلام الدورة الشهرية لديك شديدة أو لا تتحسن مع العلاجات المنزلية. يمكنهم تشخيص سبب الألم لديك وتقديم المشورة بشأن العلاجات الطبية، بما في ذلك وسائل منع الحمل.
