استكشف فوائد جذور الورد المذهلة
Rhodiola rosea، المعروف أيضًا بجذور الورد أو جذر الملك، هو نبات عُرف تقليديًا بخصائصه الطبية في روسيا والدول الإسكندنافية وأجزاء أخرى من أوروبا. استخدمه الناس لزيادة القدرة على التحمل والتكيف مع الارتفاعات العالية. كما كان يُستخدم لمكافحة التعب والضعف.
يعيش هذا العشب في المناطق الباردة والمرتفعة. في الوقت الحاضر، يعتمد المؤيدون على Rhodiola rosea لزيادة الطاقة، تحسين القدرات العقلية، تعزيز الأداء الرياضي، تقليل التوتر، وإدارة الاكتئاب والقلق.
على الرغم من أن استخدام Rhodiola rosea يبدو واعدًا، إلا أن هناك عددًا محدودًا من الدراسات الدقيقة حول تأثير هذا العشب. لذلك، يتردد الباحثون في استخلاص نتائج نهائية حول استخداماته وفوائده الصحية.
فوائد جذور الورد
توجد أبحاث محدودة حول تأثير وفوائد Rhodiola rosea الصحية، ولكن هناك بعض الدراسات الأولية التي تظهر نتائج واعدة.
قد يقلل من التوتر والإرهاق
يُعتبر Rhodiola من الأدابتوجينات، وهي نباتات تساعد الجسم على مكافحة الضغوط الجسدية والعاطفية. كخافض طبيعي للتوتر، قد يسهم Rhodiola في منع أو مكافحة آثار الإرهاق الناتج عن التعرض المزمن للضغوط.
وجدت دراسة شملت 118 شخصًا يعانون من التوتر والإرهاق أن تناول 400 ملغ من Rhodiola يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساعد في تحسين أعراض التوتر والاكتئاب. وقد وجد الباحثون هذه النتائج مشجعة، وينصحون بإجراء مزيد من الدراسات.
قد يقلل من أعراض الاكتئاب
بينما الأبحاث لا تزال محدودة، هناك أدلة تدعم استخدام Rhodiola لإدارة أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا يعانون من الاكتئاب أن تناول جرعات عالية من Rhodiola يوميًا مع السيرترالين (زولوفت) أظهر أكبر تقليل لأعراض الاكتئاب على مدار 12 أسبوعًا مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا السيرترالين فقط.
وجدت دراسة أخرى أن Rhodiola كانت تقلل من الآثار الجانبية مقارنةً بالسيرترالين، مما يشير إلى أن العشب قد يكون خيارًا فعالًا للأشخاص الذين لا يتحملون مضادات الاكتئاب التقليدية.
قد يعزز الأداء الرياضي
الدراسات المتاحة حول تأثير Rhodiola على الأداء الرياضي صغيرة، ولكن النتائج الأولية تشير إلى أن تناول هذا العشب قد يساعد الأشخاص على تحسين جوانب معينة من أدائهم.
في دراسة شملت 10 رجال، وجد أن المكملات القصيرة المدى من Rhodiola حسنت سرعة رفع الأثقال خلال تمارين الضغط. ومع ذلك، بينما زادت السرعة، وجد الباحثون أيضًا أن قدرة المشاركين على التحمل (عدد التكرارات) انخفضت.
وجد فريق آخر من الباحثين أن Rhodiola قد تساعد الأشخاص في أداء الأنشطة اللاهوائية، مثل رفع الأثقال، بشكل أكثر فعالية. شملت دراسة 11 امرأة تناولت 1500 ملغ من Rhodiola يوميًا لمدة ثلاثة أيام قبل التمرين وجرعة إضافية قدرها 500 ملغ قبل 30 دقيقة من الأداء. كان أداء الأشخاص الذين تناولوا العشب أفضل من مجموعة الدواء الوهمي.
قد تساعد في علاج الأمراض المزمنة
يُعتقد أن Rhodiola تمتلك خصائص مضادة للشيخوخة وحماية عصبية، لذا يعتقد بعض الخبراء أنها قد تكون مكملًا مفيدًا للأشخاص المصابين بـ مرض الزهايمر، مرض باركنسون، السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
قد يحتوي هذا العشب أيضًا على خصائص مضادة للسرطان. وجدت دراسة أن Rhodiola قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان أو عودته، خاصة للأشخاص المصابين بسرطان المثانة، سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان الرئة، وسرطان البروستاتا.
كيف تتناول Rhodiola Rosea
يمكن العثور على Rhodiola rosea في شكل مكملات، مثل الكبسولات أو المستخلصات. كما يمكن العثور عليها في بعض أنواع الشاي العشبي؛ بعض الأشخاص قد يستخدمون النسخة المجففة من العشب لصنع شاي Rhodiola في المنزل. على الرغم من أن Rhodiola قد تم استخدامها بأمان في الدراسات لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا، إلا أنه لا يُوصى باستخدامها لفترات طويلة. لا توجد دراسات حول آثارها طويلة الأمد.
الجرعة
نظرًا لأن الأبحاث حول استخدامات وسلامة Rhodiola محدودة، فلا توجد جرعات قياسية محددة أو المعدل اليومي الموصى به. ومع ذلك، شملت الدراسات حول العشب جرعات تتراوح من 300 ملغ إلى 1500 ملغ.
قبل بدء أي مكمل جديد، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنكم معًا تحديد ما إذا كان مناسبًا لك، وكم يجب أن تتناول لفترة قصيرة.
هل Rhodiola Rosea آمنة؟
الأبحاث حول سلامة Rhodiola rosea محدودة. ومع ذلك، وجدت بعض الأبحاث عدم وجود ردود فعل سلبية من تناول Rhodiola.
لاحظ الباحثون أن سمية هذا العشب منخفضة جدًا وتبدو آمنة ومقبولة لمعظم الناس. من الممكن أيضًا أن تكون Rhodiola أقل سمية من الجنسنج وأدابتوجينات أخرى.
ومع ذلك، من المستحيل معرفة مدى أمان المكمل بالكامل لأن الأبحاث متفرقة. قد تختلف سلامة وفعالية العشب أيضًا بين العلامات التجارية المختلفة أو المستخلصات.
التفاعلات الدوائية المحتملة
هناك بعض الأدلة على أن Rhodiola قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو المكملات. تشمل هذه:
- أدوية ضغط الدم: تشير الأبحاث الأولية إلى أن Rhodiola قد تقلل ضغط الدم. عند تناولها مع أدوية تخفض ضغط الدم، قد تسبب العشب انخفاض ضغط الدم بشكل مفرط.
- أدوية سكر الدم: تظهر بعض الأبحاث المستندة إلى الحيوانات أن Rhodiola لديها القدرة على خفض مستويات السكر في الدم. إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى خافضة للجلوكوز، فإن تناول Rhodiola أيضًا قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفرط.
- المكملات التي تؤثر على ضغط الدم أو سكر الدم: نظرًا لأن Rhodiola قد تؤثر على ضغط الدم وسكر الدم، يُفضل تجنب تناولها مع أعشاب أو مكملات أخرى لها تأثيرات مماثلة. على سبيل المثال، قد تقلل مكملات فيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم ضغط الدم. وجدت دراسات أخرى أن القرفة، والحلبة، والجنسنج قد تخفض مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تتناول أي من الأدوية أو المكملات المذكورة أعلاه، أو لديك حالة تتعلق بمستويات ضغط الدم أو سكر الدم، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول Rhodiola.
ما الذي يجب أن تبحث عنه
إذا قررت تناول Rhodiola، ابحث عن علامات تجارية من المكملات التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية وتستخدم عمليات تصنيع مسؤولة. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية الموصوفة. كن حذرًا عند اختيار ما تستخدمه، حيث قد تحتوي بعض المكملات على ملوثات ضارة مثل المعادن الثقيلة.
يمكنك أيضًا البحث عن مكملات تحتوي على مكونات قليلة. كلما زادت مكونات المكمل، زادت احتمالية احتوائه على مادة قد تتداخل مع أدويتك أو تسبب رد فعل غير مرغوب فيه. عند شراء Rhodiola، ابحث عن مكمل يحتوي على روسافين وساليدروسيد، وهما المركبان النشطان في العشب. قد تجد أيضًا مركبات أخرى مثل روسارين، روسين، غلوكوزيد التيروسول، وتيروسول.
هل يمكنك تناول الكثير من Rhodiola Rosea؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات عالية من Rhodiola إلى تجربة آثار جانبية غير مرغوب فيها. قد يكون بعض الأشخاص أيضًا أكثر حساسية لتأثيرات Rhodiola من الآخرين.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن Rhodiola يمكن أن تسبب الهوس لدى بعض الأشخاص بسبب تأثيرها المضاد للاكتئاب. لهذا السبب، قد لا يرغب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب في تناول المكمل على الإطلاق أو القيام بذلك بكميات صغيرة جدًا تحت إشراف طبيب. بالمثل، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى البدء بجرعات أقل لمعرفة كيف يستجيبون.
لا يُوصى باستخدام Rhodiola للأشخاص الذين هم في فترة الحمل أو الرضاعة. لا توجد أبحاث كافية لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على الجنين أو كيف تؤثر على محتويات حليب الثدي أثناء الرضاعة.
آثار جانبية محتملة لـ Rhodiola Rosea
تشير معظم الدراسات حول Rhodiola إلى أن هناك آثار جانبية قليلة جدًا وأن معظم الناس يمكنهم تحمل تناول العشب لفترة قصيرة. ومع ذلك، قد يتسبب تناول Rhodiola في بعض الآثار الجانبية الطفيفة أو الانزعاج. تشمل هذه الآثار الجانبية:
- دوار
- جفاف الفم أو فرط اللعاب
- غثيان
- اضطراب في المعدة
- توتر أو قلق
- صداع
- صعوبة في النوم
مراجعة سريعة
Rhodiola rosea هو نبات ينمو في الارتفاعات العالية وقد تم استخدامه طبيًا لسنوات. في الولايات المتحدة، يُستخدم العشب بشكل متكرر لتقليل التوتر، وتعزيز المزاج، وتحسين الأداء الرياضي.
بينما لا تزال الأبحاث حول سلامة وفعالية Rhodiola محدودة، إلا أن بعض الدراسات تظهر فوائد محتملة واعدة. تشير معظم الأبحاث المتاحة إلى أن النبات آمن للاستهلاك ولديه آثار جانبية ضئيلة عند استخدامه على المدى القصير.
إذا كنت مهتمًا بتجربة Rhodiola، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك بناءً على أدويتك الحالية وتاريخك الطبي.
وتبقى ليلة الحلقة 33
