طرق فعّالة لتحفيز الدورة الشهرية
هل تفكر في تحفيز دورتك الشهرية؟ إليك ما تحتاج معرفته
يؤكد الدكتور بيتر فايس، اختصاصي النساء والتوليد وعضو في مجلس المراجعة الطبية الصحية، أن "مقدمي الرعاية الصحية لا ينصحون المرضى بمحاولة بدء الدورة الشهرية في وقت مبكر تحت أي ظرف من الظروف. هذا المقال هو لأغراض المعلومات فقط." لكن، لماذا قد تفكر في تحفيز دورتك الشهرية؟
ما هو مفهوم تحفيز الدورة الشهرية؟
تحفيز دورتك الشهرية يعني القيام بشيء ما لجعل نزيف الدورة الشهرية يبدأ في وقت أقرب. قد يرغب البعض في ذلك لعدة أسباب، مثل تجنب بدء الدورة في يوم حدث مهم، أو لمعرفة ما إذا كانوا حاملين، أو بسبب وجود مشكلة صحية معينة. يُعتبر استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية الطريقة الأكثر موثوقية لتحفيز الدورة الشهرية، ولكن هناك طرق أخرى قد تساعد أيضًا.
لماذا قد أرغب في تحفيز دورتي الشهرية؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تفكر في تحفيز دورتك الشهرية، ومنها:
- حفل زفافك أو شهر العسل
- حفلة التخرج
- حدث رياضي
- عطلة أو رحلة تخييم
- موعد نهائي في العمل أو المدرسة
قد تشمل الأسباب الأخرى أيضًا:
- دورات غير منتظمة بسبب حالة طبية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- إذا كانت دورتك متأخرة وتريدين تجنب الضغط الناتج عن ذلك
- المخاوف المتعلقة بالحمل غير المقصود بسبب فشل وسائل منع الحمل (مثل تمزق الواقي الذكري)، أو تناول أقراص منع الحمل بشكل غير منتظم، أو ممارسة الجنس بدون حماية
- تتبع دورتك الشهرية عند محاولة الحمل
لماذا لم تأتِ دورتي الشهرية؟
يمكن أن تحدث تغييرات في الدورة الشهرية لأسباب متعددة، منها:
- الحمل
- الضغط النفسي
- إذا كنتِ قد بدأت للتو في الحيض، فقد لا تكون دورتك منتظمة بعد
- بدء أو تغيير وسائل منع الحمل الهرمونية
- فترة ما قبل انقطاع الطمث
- وجود وزن زائد أو ناقص
- اضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية والشره المرضي)
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو غير كافٍ
- بعض الأدوية، بما في ذلك تلك التي تعالج الصرع أو اضطرابات الصحة النفسية
- العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي للسرطان
- الحالات الطبية التي تؤثر على هرموناتك مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) والانتباذ البطاني الرحمي
- قصور المبيض الأولي (POI)، وهو عندما تتوقف المبايض عن العمل بشكل طبيعي في شخص يقل عمره عن 40 عامًا
- متلازمة أشرمان، التي تسبب تندبًا في الرحم و/أو عنق الرحم
- سرطانات أو حالات صحية تؤثر على الأعضاء التناسلية
- سكري غير معالج (وهو حالة تسبب زيادة في مستوى السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين)
- اضطرابات الغدة الدرقية (زيادة أو نقص في هرمون الغدة الدرقية)
- متلازمة كوشينغ (زيادة مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول)
- ارتفاع البرولاكتين (هرمون ينتجه الغدة النخامية لمساعدة في إنتاج الحليب لدى الأشخاص الذين يرضعون)
هل يمكن تحفيز الدورة الشهرية الأولى؟
لا يوجد طريقة لتحفيز الدورة الشهرية الأولى. عادة ما تأتي في سن 12 أو 13، بعد بضع سنوات من تطور الثديين. في 98% من الحالات، ستبدأ قبل سن 15. استشيري طبيبك إذا كنتِ أكبر من 15 ولديك قلق بشأن عدم بدء دورتك الشهرية.
طرق لجعل دورتك الشهرية تأتي أسرع
بالنسبة لأولئك الذين سبق لهم أن حصلوا على الدورة الشهرية الأولى، قد تساعد الطرق التالية في تحفيز أو تسريع دورتك الشهرية.
وسائل منع الحمل الهرمونية
وسائل منع الحمل الهرمونية تعتبر الوسيلة الأكثر موثوقية لتنظيم دورتك الشهرية. أقراص منع الحمل هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي تستخدمها النساء لتحفيز أو تعديل توقيت الدورة الشهرية، على الرغم من أنه يمكن استخدام Depo-Provera (حقنة منع الحمل) بدلاً من ذلك.
تأتي أقراص منع الحمل في عبوات تحتوي على أقراص هرمونية (عادة لمدة 21-24 يومًا) وأقراص بلاسيبو (غير فعالة) (لآخر ثلاثة إلى سبعة أيام). عادةً ما يؤدي إيقاف تناول الحبوب الهرمونية مبكرًا إلى تحفيز النزيف. ومع ذلك، فإن تناول الحبوب الهرمونية بشكل مستمر قد يمنع النزيف تمامًا، على الرغم من وجود احتمال حدوث نزيف طفيف.
لمن يرغب في تحفيز الدورة الشهرية لأسباب طبية أو خصوبة، من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية. فغالبًا ما يكون علاج السبب الكامن هو أفضل مسار عمل. على سبيل المثال، قد يصف مقدمو الرعاية الصحية أدوية مثل Clomid (كلوميفين سيترات) للمساعدة في تحفيز الإباضة لأولئك الذين يعانون من PCOS أو العقم. تعتبر هرمونات الاستروجين البديلة (ERT) علاجًا شائعًا لأولئك الذين يعانون من قصور المبيض.
قد يصف مقدمو الرعاية الصحية أيضًا Provera (أسيتات الميدروكسي بروجستيرون) للمساعدة في تصحيح التوازن الهرموني وتنظيم الإباضة لأولئك الذين يعانون من PCOS. يبدأ النزيف الطفيف (مشابه للدورة الشهرية) عادةً بعد ثلاثة إلى سبعة أيام من التوقف عن تناول Provera.
فيتامين C
إذا كنتِ تفضلين تجنب وسائل منع الحمل الهرمونية، قد تبحثين عن خيارات طبيعية. بينما لا تدعم الأبحاث السريرية هذا الفكرة، هناك حكاية شعبية تقول إن تناول فيتامين C الإضافي يمكن أن يساعد في تحفيز نزيف الدورة الشهرية. بالمثل، أظهرت دراسة صغيرة في عام 2020 أن تناول فيتامين C مع الأوكزالوستات (مكمل استقلابي) يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من أن المزيد من الأبحاث ضرورية حول هذا الموضوع.
يلعب فيتامين C (حمض الأسكوربيك) دورًا في الصحة العامة وتعزيز جهاز المناعة، ولكن تأثيره على دورتك الشهرية قد يختلف. بشكل عام، التوصية اليومية لفيتامين C هي 75 ملغ/اليوم، ولكن تناول كميات إضافية من فيتامين C يعتبر آمنًا نسبيًا لأنه قابل للذوبان في الماء وسيخرج الزائد من خلال البول. لذلك، قد يستحق الأمر تجربة مكمل فيتامين C ومعرفة كيف يؤثر ذلك على دورتك الشهرية. لكن تذكري أن تناول أكثر من 2000 ملغ/اليوم قد يتسبب في مشاكل في المعدة.
الأعشاب
خيار طبيعي آخر لتحفيز دورتك الشهرية يتضمن تناول الأعشاب التي تعمل كمنشطات دورتك الشهرية (تساعد في تحفيز نزيف الدورة). ومن الأمثلة على المنشطات:
- البابونج
- البقدونس
- الزنجبيل
- الزعفران
- القرفة
- الشمر
- السمسم
- المغورت
- شجرة العفة (أو التوت العفيف)
- الكركم الجاوي (Curcuma xanthorrhiza)
- الروديوم الشائع
سلامة المنشطات
يجب عدم تناول المنشطات أثناء الحمل المحتمل لأنها قد تؤدي إلى الإجهاض. إذا كنتِ حاملًا أو تحاولين الحمل، استشيري طبيب النساء والولادة حول الأعشاب والمكملات التي يجب تجنبها.
الاستمتاع
يمكن أن يساعد الانغماس في الشعور بالاستمتاع على زيادة مستويات الأوكسيتوسين والإندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالراحة. قد تساعد هذه الهرمونات في تقليل التوتر، مما يؤدي إلى انقباض الرحم. بينما قد تعمل هذه الطريقة عند اقتراب موعد دورتك، إلا أنها لا ينبغي أن تحفز النزيف خلال بقية دورتك.
تعديلات نمط الحياة
يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة نادرًا في تحفيز دورتك الشهرية. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك في تنظيم دورتك. تشمل هذه التعديلات:
- تخفيف الضغط: تشمل التقنيات التنفس العميق، اليوغا، الرياضة، الهوايات، الكتابة، أخذ حمام مريح، أو تقليل ساعات العمل.
- ممارسة الرياضة: تساعد كمية مناسبة من النشاط البدني في المحافظة على وزن صحي، وتخفيف الضغط، وتحسين الدورة الدموية، واسترخاء العضلات الحوضية، وتوازن الهرمونات. ولكن، يمكن أن تمنع ممارسة الرياضة بشكل مفرط نزيف الدورة الشهرية.
- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو الناقص إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- طلب العلاج لحالات صحية: استشيري مقدم الرعاية الصحية للحصول على علاج محتمل لحالات مثل PCOS للمساعدة في تحفيز الإباضة وتوازن الهرمونات.
احتياطات
استشيري مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة تحفيز دورتك الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. يمكنهم مساعدتك في تعديل تكرار ونوع وسائل منع الحمل حسب الحاجة. فليس كل نوع من وسائل منع الحمل يعمل بنفس الطريقة.
على الرغم من أن الأعشاب والمكملات تبدو طبيعية، إلا أنها ليست آمنة للجميع بسبب ظروف صحية معينة وتفاعلات الأدوية. كما يمكن أن تسبب آثارًا جانبية (خصوصًا عند تناولها بجرعات عالية). استشيري مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أعشاب ومكملات جديدة إلى نظام رعايتك.
الأعشاب والمكملات ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء. تأكدي من شرائها من بائع موثوق به حتى تكوني واثقة من المكونات. تحققي من المكونات الإضافية، خاصةً إذا كان لديك حساسية غذائية.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟
تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنتِ تفوتين دورتك بشكل منتظم، أو إذا أصبحت غير منتظمة، أو تحدث بشكل متكرر، أو أصبحت أكثر ألمًا، أو إذا تطورت لديكِ تدفقات غير عادية. أبلغيهم إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين حاملًا.
تُعتبر الدورة الشهرية متأخرة عندما تكون متأخرة بمقدار خمسة أيام عن المتوقع، وتعتبر مفقودة إذا لم يكن لديكِ نزيف لفترة تزيد عن ستة أسابيع.
قد تشير الدورة الشهرية المتأخرة أو المفقودة للحمل لدى من لديهن دورات منتظمة. تشمل العلامات الأخرى علامات الحمل، مثل حساسية الثدي، والغثيان، والقيء، والدوار، وتقلبات المزاج، والتعب، والتبول المتكرر، ونزيف الانغراس.
أعلمي مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديكِ آثار سلبية مفرطة أو مستمرة من وسائل منع الحمل الهرمونية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الآثار سيئة بما يكفي لتعطيل أنشطتك اليومية العادية أو تسبب لكِ قلقًا شديدًا.
انترڤيو الحلقة 5
تشمل الآثار السلبية المحتملة:
- نزيف طفيف زائد أو مستمر
- زيادة غير طبيعية في الوزن
- غثيان، صداع، أو تشنجات في البطن
- حساسية غير طبيعية أو مفرطة في الثدي
- زيادة غير طبيعية في الإفرازات المهبلية
- انخفاض مستمر في الرغبة الجنسية
- ارتفاع ضغط الدم
- تقلبات مزاجية شديدة أو اكتئاب
- نزيف شهري غزير
تشمل علامات أنك قد تعانين من آثار جانبية غير شائعة وتحتاجين إلى رعاية طبية فورية:
- صداع شديد أو ألم بطني شديد
- قيء شديد
- ضعف، تنميل، أو تورم في ذراعيك أو ساقيك
- مشاكل في الرؤية
- إرهاق شديد (تعب مفرط)
- حمى
- بول داكن أو براز فاتح اللون
- ألم أو انزعاج في الصدر
- ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير
- مشاكل في التنفس
أحيانًا يستغرق الأمر عدة محاولات للحصول على طريقة وجرعة وسائل منع الحمل الهرمونية المناسبة لكِ.
نظرة سريعة
تعتبر وسائل منع الحمل الهرمونية الطريقة الأكثر موثوقية للتحكم في الدورات الشهرية. ومع ذلك، يفضل بعض الناس تجربة الطرق الطبيعية مثل فيتامين C، أو البابايا، أو المنشطات أولاً. تذكري أن الأبحاث السريرية حول هذه الطرق الطبيعية محدودة جدًا، وفي بعض الحالات، غير موجودة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم دورات غير منتظمة، قد تساعد تعديلات النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وتقليل الضغط في تنظيمها. في بعض الأحيان، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية حتى يتمكنوا من علاج حالة كامنة مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
استشيري مقدم الرعاية الصحية إذا كنتِ تعانين من دورات غير منتظمة لا تتحسن مع تعديلات نمط الحياة، قبل محاولة تعديل وسائل منع الحمل الهرمونية، قبل تناول أعشاب أو مكملات جديدة، إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين حاملًا، أو إذا كنتِ قد تكونين تعانين من حالة كامنة تحتاج إلى علاج طبي.
