هل شعرت يومًا بأن بطنك ممتلئ أو متورم؟ إذاً، فأنت لست وحدك. الانتفاخ مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تخفيف هذا الشعور غير المريح. في هذا المقال، سنتناول بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة، بالإضافة إلى نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
لتقليل الانتفاخ، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة. هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تلعب دورًا هامًا في تحسين شعورك. إليك بعض الخيارات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة غنية بالمغذيات، جرب اللوز. يحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في التحكم في الجوع. دراسة أجريت عام 2019 أظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا اللوز كانوا أقل جوعًا مقارنةً بأولئك الذين تناولوا المقرمشات أو شربوا الماء.
هذا الخضار الربيعي مليء بمضادات الأكسدة، ويحتوي على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان. يساعد الهليون أيضًا على تقليل الانتفاخ من خلال كونه مدرًا طبيعيًا للبول.
يحتوي الأفوكادو على ألياف ودهون صحية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين صحة الأمعاء. يساعد على تعزيز امتصاص المغذيات الأخرى.
إذا كنت تشعر بالجوع بعد الظهر، فالموز هو خيار رائع. غني بالبوتاسيوم ويعمل على منع احتباس الماء في الجسم.
يمكن أن تساعد هذه الأعشاب في تحسين النوم وتقليل الانتفاخ. شاي البابونج يساعدك على الاسترخاء، بينما شاي النعناع يمكن أن يخفف من الانتفاخ.
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم. يمكن تناوله في السلطات أو كوجبة خفيفة.
إذا كنت تحب الحلويات، جرب الشوكولاتة الداكنة. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية معتدلة منها قد يساعد في تقليل الوزن.
يُعتبر الشمر مفيدًا في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ. يمكنك تناوله نيئًا أو مطبوخًا.
يعتبر الزنجبيل من العلاجات الطبيعية القديمة لعلاج الانتفاخ. يمكنك تناول الزنجبيل عن طريق تحضير شاي الزنجبيل.
تحتوي البابايا على إنزيم يساعد في هضم الأطعمة الصعبة، مما يقلل من الانتفاخ.
إذا كنت تعاني من حساسية للجلوتين، فإن الكينوا خيار مثالي. تحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم.
يحتوي الكركم على مركب قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع.
بينما توجد أطعمة تساعد في تقليل الانتفاخ، توجد أيضًا أطعمة قد تزيد من المشكلة. حاول تجنب:
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي، يمكنك اتباع بعض النصائح الأخرى:
باختصار، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تقليل الانتفاخ والشعور بالراحة. تذكر أن الجمع بين نظام غذائي غني بالمغذيات ونمط حياة نشط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.