تجربتي مع عشبة الأشواغاندا: هل هي فعلاً مفيدة؟

مقدمة عن الأشواغاندا

الأشواغاندا، تلك العشبة السحرية التي تنتمي إلى عائلة الأعشاب المتكيفة، تُعتبر واحدة من الكنوز الطبيعية التي تمتد جذورها إلى الهند وجنوب شرق آسيا. استخدمت هذه العشبة لقرون عديدة كعلاج للقلق، التوتر، اضطرابات النوم، وللعديد من القضايا الصحية الأخرى. ورغم أن الأبحاث الأولية تشير إلى فعالية الأشواغاندا، إلا أن الدراسات المتاحة حتى الآن لا تزال محدودة.

تجربتي الشخصية مع الأشواغاندا

قررت أن أقوم بتجربة مكملات الأشواغاندا لمدة 30 يومًا لأرى ما إذا كانت ستساعد في تحسين وقت استعادة نشاطي، نومي، ومزاجي بشكل عام. على الرغم من أنني لم ألاحظ أي نتائج ملموسة بعد هذه الفترة، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الأشخاص قد يشعرون بالتأثير بعد حوالي ثمانية أسابيع من الاستخدام.
أمي مدبلج الحلقة 43

ما هي الأشواغاندا؟

تُعرف الأشواغاندا أيضًا باسم "الجينسنج الهندي" أو "الكريز الشتوي"، وهي نبتة صغيرة ذات زهور صفراء تنمو بشكل طبيعي في الهند وجنوب شرق آسيا. تعتبر هذه العشبة جزءًا أساسيًا من الطب الأيورفيدي، وهو نظام طبي يرتكز على تقاليد هندية عمرها أكثر من 6000 عام. ومع تزايد شعبيتها، أصبحت الأشواغاندا واحدة من أبرز الأعشاب التي تُستخدم لمساعدة الجسم في التكيف مع التوتر.

الفوائد المحتملة للأشواغاندا

هناك العديد من الفوائد المزعومة لاستخدام الأشواغاندا. من بين الفوائد الأكثر شيوعًا والأكثر دراسة هي تحسين النوم، تقليل القلق والتوتر، وزيادة الطاقة. ومن الفوائد الأقل شيوعًا زيادة مستويات التستوستيرون، تقليل السكر في الدم، وتحسين أعراض التهاب المفاصل.

تقليل التوتر والقلق

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الأشواغاندا قد تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. على سبيل المثال، أظهرت دراسة صغيرة أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين تناولوا ما بين 250-600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع قد شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. لكن في المقابل، استعرضت دراسة في عام 2021 الدراسات السابقة وخلصت إلى أنه لا يوجد دليل كافٍ لتحديد الجرعة المناسبة.

تحسين جودة النوم

تشير بعض التجارب السريرية إلى أن تناول الأشواغاندا قد يساعد في تحسين جودة النوم. وأظهرت مراجعة عام 2021 لخمس دراسات أن تناول مكمل الأشواغاندا بجرعة تتراوح بين 250-600 ملغ يوميًا كان له تأثير إيجابي على النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي.

تعزيز الأداء الرياضي

أظهرت بعض الأبحاث أن الأشواغاندا قد تلعب دورًا في تحسين الأداء الرياضي. تشير مراجعة في عام 2020 إلى أن تناول الأشواغاندا قد ساعد في تحسين استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2 max) لدى البالغين الأصحاء والرياضيين، مما يساهم في تحسين القدرة الهوائية.

نتائج تجربتي مع الأشواغاندا

خلال تجربتي مع الأشواغاندا، اتبعت نظامًا منتظمًا حيث تناولتها كل صباح مع قهوتي أو في عصير مع الموز وزبدة الفول السوداني. ومع ذلك، لم ألاحظ أي تغييرات ملحوظة في نومي أو مزاجي أو حتى في وقت التعافي بعد التمرين. على الرغم من أنني حصلت على قسط كافٍ من النوم، إلا أنني استيقظت في الليل كما اعتدت. ولاحظت أنني كنت أذهب إلى السرير في وقت أبكر، ولكنني أعتقد أن ذلك كان بسبب انحسار ضوء النهار في فصل الشتاء.

التحديات التي واجهتها

بشكل عام، لم أجد أن تناول الأشواغاندا أضاف الكثير إلى حياتي، ولكن كانت هناك تحديات. خلال فترة التجربة، لم أواجه أي ضغوط كبيرة تؤثر على نمط نومي، كما أنني لم أمارس تمارين جديدة أو مجهدة. وهذا ربما يفسر عدم شعوري بأي تغييرات ملحوظة.

الخلاصة

تُستخدم الأشواغاندا في الطب الأيورفيدي منذ قرون لتحسين أعراض التوتر والقلق، وتعزيز الأداء العقلي، وتحسين النوم. لكن بعد 30 يومًا من استخدامي لها، لم ألاحظ أي نتائج واضحة. لذا، قد يكون من الأفضل تجربة استخدام الأشواغاندا لفترة أطول، مثل ثمانية أسابيع، للحصول على نتائج فعلية.