شاي الأعشاب للنوم العميق

أهمية النوم وكيفية تحسينه

يعتبر النوم حجر الزاوية لحياة صحية وسعيدة، إذ يتيح لأجسادنا الفرصة للراحة والتعافي وتجديد النشاط. ومع ذلك، يواجه الكثير منا صعوبة في الاسترخاء بعد أيام العمل المزدحمة، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق بشكل منتظم. على مدى سنوات، كنت أعتمد بشكل كبير على خلطات الشاي المهدئة الجاهزة، وأقوم بتغيير العلامات التجارية كلما اعتاد جسدي على مزيج معين من الأعشاب.

لكن بعد أن تعلمت عن العديد من السلبيات المرتبطة بأكياس الشاي الجاهزة، مثل وجود البلاستيك في الأكياس، وجودة الأعشاب المنخفضة، ونفايات التعبئة والتغليف ذات الاستخدام الواحد، قررت أن أعد خلطات الشاي الخاصة بي. يوفر لي ذلك أيضًا فرصة للإبداع في تحضير خلطات شاي مخصصة تلبي احتياجاتي الصحية الخاصة. ولأن اضطرابات النوم تختلف بين الكوابيس، وتوقف التنفس أثناء النوم، والأرق (صعوبة النوم أو البقاء نائماً)، هناك العديد من الأعشاب التي تستهدف هذه المشكلات المحددة.

استمع لجسدك واختر ما يناسب ذوقك

بالإضافة إلى مراقبة أثر الأعشاب على جسدك، دع ذوقك الشخصي يرشدك! على سبيل المثال، يمكن أن يكون جذر الفاليريان مرًا للغاية، بينما يمكن أن يؤدي استخدام كميات كبيرة من اللافندر إلى شاي ثقيل وغني بالنكهة. لذا، قد تفضل استخدام عشب أكثر حيادية أو مناسب للذوق كقاعدة. ومع ذلك، فإن بعض أصدقائي يحبون الشاي المر، لذا الأمر يعتمد على تفضيلاتك الشخصية!

وصفة شاي الأعشاب للنوم

أواجه شخصياً صعوبة في الاسترخاء والنوم في المساء بسبب تدفق الأفكار المتواصل، لكنني أحب استخدام البابونج واللافندر. من حيث الطعم، يتناسب هذان العشبان مع بعضهما البعض بشكل جيد ويساعدان في تقليل مرارة الفاليريان. كما أن الفاليريان يساعدني على النوم بشكل أسرع. معًا، تشكل هذه الأعشاب الثلاثة مزيجًا فعالًا وآمنًا بالنسبة لي.

المكونات الأساسية

• 3 أجزاء من البابونج
• جزء واحد من جذر الفاليريان المجفف
• جزء واحد من اللافندر
• ماء طازج

طريقة التحضير

1. امزج الأعشاب معًا برفق في وعاء (لإعادة تخزينها في جرة أو حاوية زجاجية لاحقًا إذا كنت تحضر كمية كبيرة).
2. بعد المزج، ضع حوالي ملعقة كبيرة من الأعشاب المختلطة في مصفاة شاي. ضع المصفاة في كوب (أوصي بكوب كبير ومريح يمكن أن يعمل كمدفئ لليد خلال أشهر البرد).
3. اغلي الماء، ثم صب الماء الساخن فوق الأعشاب، مليئًا الكوب. للحصول على شاي أقوى، أنصح بتغطية الكوب بصحن صغير.
4. بعد 5 إلى 10 دقائق، أزل الغطاء، وارتشف ببطء، واستمتع بوقتك في المساء.

فوائد الأعشاب المستخدمة

فوائد البابونج

يعتبر البابونج من أشهر وأوسع الأعشاب المستخدمة كمساعد على النوم، حيث يُعرف تأثيره المهدئ بأنه رائع للمساعدة في الاسترخاء والنوم في المساء. وغالباً ما يُعطى لعلاج أعراض الدورة الشهرية، لذا إذا كانت التقلصات أو القلق تعيق راحتك، اعتبر البابونج حليفًا لك.

الفاليريان

تمت الإشادة بجذر الفاليريان على مر التاريخ لتأثيره في تعزيز النوم. وقد أظهرت الأبحاث أنه يقلل من القلق ويعزز النوم العميق الذي يستمر طوال الليل. كما يساعد الناس على النوم بشكل أسرع، مما يعالج العديد من الأعراض التي تعيق نومًا جيدًا.

فوائد اللافندر

يعتبر اللافندر عشبًا شائعًا وفعالًا، حيث يكفي عطره لتهدئة العقل المفرط النشاط. يُستخدم اللافندر أيضًا لتهدئة الاضطرابات الجسدية العامة. إذا كنت تعاني من متلازمة الساق غير المستقرة أو القلق الجسدي في الليل، حاول إضافة اللافندر إلى مزيج الشاي الخاص بك.

مكونات إضافية لتحسين جودة النوم

يمكن أن تضيف بلسم الليمون وبتلات الورد إلى مزيج الأعشاب لتحسين جودة النوم. قد تشمل دفعة صغيرة من شاي الليل أيضًا النعناع والزيزفون. يمكنك زراعة العديد من هذه الأعشاب في حديقة الأعشاب الخاصة بك، بما في ذلك بلسم الليمون والورد والنعناع.
ليلى مدبلج الحلقة 201

مدة تخزين الشاي

يمكنك تخزين الشاي المتبقي لمدة تصل إلى يومين في الثلاجة.