كل ما تحتاج معرفته عن الميلاتونين
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ إليك الميلاتونين!
إذا كنت تجد نفسك تتقلب في سريرك لساعات دون أن تقدر على النوم، فقد يكون من المفيد تجربة مكملات الميلاتونين. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تعب السفر أو نوبات العمل المتغيرة يجدون في هذه المكملات ضالتهم. ورغم أن الآثار الجانبية، إن وجدت، غالباً ما تكون خفيفة، إلا أن معرفة المزيد عن هذه المكملات يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرار مستنير.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي بواسطة الغدة الصنوبرية. تبدأ عملية تصنيعه من التريبتوفان، وهو مركب قد تتذكره من الديك الرومي الذي يجعلنا نشعر بالنعاس. يتم تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين في أجزاء معينة من الدماغ، ثم يتحول السيروتونين إلى ميلاتونين في الغدة الصنوبرية.
يساعد الميلاتونين في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يعزز النوم ويساعدك في البقاء نائماً. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد تكون مكملات الميلاتونين هي ما تحتاجه لإخبار جسمك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير.
أشكال مكملات الميلاتونين
تتوفر مكملات الميلاتونين بعدة أشكال، بما في ذلك الأقراص، والكبسولات، والصيغ السائلة، والحلويات المطاطية. وبصفة عامة، يعتبر الميلاتونين آمناً نسبياً، ويبدو أنه فعال إلى حد ما في حالات تعب السفر، وبعض اضطرابات النوم، والقلق قبل الجراحة.
على عكس أدوية النوم الموصوفة، لن تصبح مدمنًا جسديًا على مكملات الميلاتونين، وفقًا لما ذكره كريس وينتر، دكتور في الطب، وهو أخصائي أعصاب. ومع ذلك، يجب أن تتوخى الحذر من تناولها بشكل يومي.
الآثار الجانبية للميلاتونين
رغم أن مكملات الميلاتونين تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنه يمكنك أن تواجه آثارًا جانبية إذا تناولت جرعات أعلى مما يحتاجه جسمك. من الممكن أن تشعر ببعض الدوار أو الصداع، خاصة عند تناول جرعات مرتفعة أو صيغ إطلاق ممتد. في بعض الأحيان، قد لا يكون الميلاتونين وحده هو السبب في الشعور بالدوار، بل قد تتداخل بعض الأدوية والأعشاب مع تأثيراته.
أسئلة شائعة حول الميلاتونين
هل يجعل الميلاتونين الشخص يشعر بالدوار؟
قد تشعر ببعض النعاس أو الدوار في النهار عند تناول الميلاتونين، وخاصة مع الجرعات العالية. من المهم أن تكون حذرًا إذا كنت تتناول أدوية أخرى مثل البنزوديازيبينات أو الزولبيديم، حيث يمكن أن تزيد من تأثير النوم.
هل يسبب الميلاتونين صداعًا؟
يمكن أن يكون الصداع أحد الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين، خاصة مع الجرعات العالية. ومع ذلك، فإن الأبحاث تشير إلى أن الميلاتونين قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي.
الكذبة الحلقة 16
هل يسبب الميلاتونين الغثيان؟
رغم أن الغثيان عادة ما يكون خفيفًا، إلا أنه قد يظهر كأثر جانبي لمكملات الميلاتونين، خاصة إذا تم تناول جرعات مرتفعة. إذا كنت تعاني من غثيان شديد، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية.
كيفية تقليل الآثار الجانبية للميلاتونين
لتقليل الآثار الجانبية، يجب عليك اختيار أقل جرعة فعالة وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها. تجنب تناول المكملات لفترات طويلة، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على إيقاع جسمك الطبيعي. من الأفضل أن ترى الميلاتونين كحل قصير الأمد، مثلما يحدث عند مواجهة تعب السفر.
نصائح للحصول على نوم أفضل
- حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- اجعل غرفة نومك هادئة، مظلمة، ومريحة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- لا تتناول وجبات كبيرة أو مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم.
- كن نشطًا خلال اليوم؛ قد يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل في الليل.
متى يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية؟
من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل جديد، بما في ذلك الميلاتونين. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم رغم تناول الميلاتونين، عليك مراجعة مختص في النوم.
خلاصة
الميلاتونين هو مكمل آمن نسبيًا يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل. ومع ذلك، يجب أن تعتبره حلاً قصير الأمد، وليس حلاً طويل الأمد. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل اتخاذ أي قرار بشأن تناول مكملات الميلاتونين.